왜 식단에서 설탕을 빼는 것이 더 건강해지는 데 도움을 줄까?
당신은 더 나은 식단을 위해 노력하기로 선택했다.
환상적이다.
하지만 먼저 알아야 할 것이 많다.
우리의 조언이 당신을 구해주기 위해 여기 있다! 아래에서 찾을 수 있는 팁과 아이디어를 시도해봄으로써 더 건강한 식사를 시작할 수 있다.
식단에서 과일과 채소를 충분히 섭취하도록 하라.
USDA에 따르면 당신은 매일 약 9-13인분의 과일이나 채소를 먹어야 한다.
당신은 이것이 많다고 생각할지도 모르지만 그렇지 않다.
아침 식사 때 오렌지 주스 한 잔은 과일 한 그릇으로 간주된다.
저녁 식사 때 어떤 스파게티 소스는 야채로 간주된다.
제대로 기능하는 몸을 갖기 위해서는 적절한 영양이 필요하다.
종합 비타민을 섭취하는 것은 여러분의 몸이 적절한 양의 비타민을 섭취하도록 보장할 수 있다.
어떤 것이 당신에게 가장 좋은지 보기 위해 비타민 저장소를 찾을 수 있다.
비타민은 모든 연령대와 성별의 사람들을 위해 만들어진다.
비타민을 섭취할 때는 물 한 잔을 마시는 것을 기억하라.
비타민 B-12는 적혈구 생성에 매우 중요하다.
채식주의자나 노인들이 부족한 양을 받는 것은 드문 일이 아니다.
빈혈에 대처하는 사람들은 또한 결핍에 직면한다.
너는 보충제를 먹거나 아침 시리얼에서 이 영양소를 찾을 수 있다.
요리할 때 잘 갈아놓은 쇠고기 대용품을 원한다면 기름기가 적은 칠면조 가슴살을 생각해보라.
갈은 칠면조 가슴살은 갈은 쇠고기보다 칼로리와 포화지방이 낮다.
그냥 칠면조 가슴살로 만들었는지 더 어둡고 살찐 고기가 아닌지를 확인해봐.
어떤 갈은 칠면조는 검고 흰 고기를 섞은 것이고 당신은 순백색의 고기와 같은 결과를 얻지 못할 것이다.
건강한 음식을 먹는 것은 좋지만, 너무 많이, 심지어 건강에 좋은 음식을 먹는 것은 문제를 일으킬 수 있다.
빙잉은 당신이 필요로 하는 것보다 더 많은 영양분을 줄 수 있고, 당신을 비대하게 하고, 기분이 좋지 않게 하고, 지방을 저장하게 할 수 있다.
이것은 정상적인 신체 진행을 방해할 수 있고 건강에 해로울 수 있다.
이것은 정상적인 신체 진행을 방해할 수 있고 건강에 해로울 수 있다.
식단에 충분한 양의 칼슘이 포함되어 있는지 확인하십시오.
견과류, 말린 콩, 두유, 정어리, 치즈, 짙은 녹색 채소, 치즈, 우유는 모두 칼슘이 함유된 건강 식품이다.
칼슘은 건강한 치아와 뼈를 형성하는데 필요하다.
칼슘이 부족하면 골다공증을 유발할 수 있는데, 골다공증은 뼈가 부서지기 쉬운 질환이다.
이것은 뼈에 영향을 미치는 고통스럽고 쇠약해지는 질환이다.
병이 나았을 때 아연이 많이 함유된 음식을 먹어라.
아연을 공급하는 음식을 먹을 때 면역력이 높아지기 때문에 빨리 회복하고 향후 질병에 저항할 수 있다.
호박씨, 복숭아, 밀 배아, 딸기에 아연을 듬뿍 넣을 수 있다.
이 음식들 중 많은 것은 또한 프리라디칼 퇴치 항산화제가 풍부하다.
우울증의 위험을 자연스럽게 낮추려면 비타민 B6가 함유된 음식을 섭취하십시오.
비타민 B6로도 알려진 피리독신은 신체의 세로토닌 농도에 영향을 줄 수 있기 때문에 정신건강을 지탱해 준다.
아스파라거스, 닭고기, 밀 배아 모두 비타민 B6의 좋은 공급원이다.
겨울에는 더 많은 B6가 필요할 수 있으니 겨울 식단에 이 비타민이 풍부하게 들어있는지 확인해라.
임신한 경우 비타민 B-12를 충분히 섭취하십시오.
이 비타민은 선천적 결함을 줄이는데 도움을 준다.
대부분의 사람들은 비타민 B-12 결핍에 대해 걱정할 필요가 없지만, 다이어트가 엄격한 여성들은 충분히 섭취해야 한다.
이 충고를 읽은 후에, 당신은 당신의 영양 선택에 대해 더 잘 알아야 한다.
받아들이기 힘든 일이긴 하지만, 적어도 어떻게 하면 식단을 향상시키기 시작할 수 있을지는 잘 알고 있어야 한다.
또한 잊어버릴 경우를 대비하여 이러한 팁을 참고하도록 한다.
